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▲正確健身姿勢才能練出結實的體態,不然不但無效還恐傷身。(圖/達志)
時尚中心/綜合報導
健身風潮慢慢興起,許多人追求更健康陽光的均勻體態,但大部分人時間有限,有時沒空去健身房,就選擇在家運動訓練,雖然網路有許多影片等學習管道,但姿勢不正確,練再辛苦都沒用,快來看看你是否有些姿勢需要矯正。
▲做橋式運動時,不是一昧拱起你的背,將你的膝蓋彎曲,小腿與地面垂直,且從肩膀、背至臀部,都需要呈一直線,此外需夾緊臀部肌肉並縮小腹。(圖/翻攝brightside,以下同)
▲下蹲姿勢時,保持背部直挺,且不要過度下蹲,讓大腿與小腿的彎曲達到90度即可。
▲保持棒式姿勢時,身體要成一直線,臀部不要過高或過低,且手必須與地面保持垂直。
▲手持啞鈴進行深蹲,不能把背向前彎,需要維持直挺,肩部往後,且不要蹲得太低,大腿與地面平行即可。
▲單腳深蹲大部分與上述相同,需要維持背部的直挺,肩膀往後,此外,也不要蹲得過低。
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